こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳

自分（身体、感情、思考、行動パターン、人間関係・・・）を見つめるとは？
その具体的なやり方が分かる基本テキスト。うつや不安に苦しむ人たち
だけでなく、普通の人にとっても役立つ本だと思います。

まず、感情と自動思考の見分け方は、そもそも感情と思考が違うことを
実感として認識できない人が最近多いので、目から鱗の場合もあります。
また、歪んだ認知（自動思考）のパターンも紹介されているので、
自分の心の何が具体的におかしいのか？　を理解する手立てになるでしょう。

カウンセリングなどで、必要以上に複雑なことや深いところにアプローチ
する場合がありますが、その前にせめて、この本で紹介されているような、
最低限の心の見つめ方、自動思考の発見と書き換え、実際の日常生活の
改善法くらいは、「心の教育」として伝えるべきではないでしょうか？
無意識やプロセスに入る前に、意識的かつ浅いところを整理しないと！

ただ、深刻なうつや不安に悩んでいる方は、医師と相談して、
薬物療法との併用などを考えた方が安全だと思います。

　「うつ」と「不安」に悩まされている人は、たいてい精神科や心療内科に通っており、この本に書かれている程度のことは既に試みている。だいいちこの本には、いわれのない「イジメ」等を受けた時にどうすればよいか等の、「うつ」に苦しむ人が本当に知りたい情報が載っていない。

テレビで認知療法のことを知り、なんだかよさそう・・・と思い、この本を買ってみました。
最初はふむふむ、と読み、実際に練習して行くとだんだんめんどうくさくなってきちゃったなぁーと思いましたが、いつのまにか終わり、なるほどーと納得。けっこうよかった。
認知療法ってこんなのなんだー。これから生きて行く上で、どうやら役に立ちそう！って思いました。
やろうかやらないか迷ってるかた、のんびりかまえてやってみませんか？
きっとこころが晴れます。

他の認知療法について書かれた本と違い実際に自分で行えるように
記述式になっています。自分ひとりで途中までやってみましたが
面倒くさくなってしまって今は本棚に眠っています・・・
気分のいい時にたまにページをめくって目を通すくらいです。
購入はしたけれど最後までやり遂げることができたという人は
少ないのではないでしょうか。
内容としては今までにはなかった画期的なものだと思います。

認知療法の解説本を数冊読んで見ましたが、その中ではこの本はページ数も少なく専門用語も使われておらず、読みやすい本だと思います。
認知療法全体的に言えることだと思いますが、認知療法を解説している本を使用して認知療法を自分１人で行えるのは、うつ病がかなり回復した状態、または、完治した人が再発予防のために使用できるのだと思います。
中度のうつ病の方は、患者さん１人で認知療法を始めるのは、ちょっとリスクを伴うと思います。認知療法を行うことによって、逆に気持ちが落ち込んだりする恐れがあると思います。
もし、認知療法を試みてみたいと言う事であれば、主治医に相談してからの方が良いと思います。
更に重度のうつ病の方は、この様な解説本は見る気もしないのではないでしょうか。もし、認知療法を試みるのであれば、患者さんが主体になるのではなく、主治医やカウンセラーが主体となって行う必要があると思います。
認知療法についての解説本は、書店へ行けば様々なものがりますが、結局、基礎になる考え方や治療で使用するワークノートは、同じようなものです。しかし、本で紹介されている内容をそのまま使用するのには疑問があります。
本に紹介されている内容はそれとして、自分なりにアレンジして、より使いやすくする必要があると思います。そうでないと継続して治療を行うことが困難です。認知療法は継続してこそ効果が出てくるのだと思います。